Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten: Wie geht es zu Hause

Im Internet finden Sie ganze Komplexe physischer Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten. Leider sind die meisten dieser Empfehlungen nur irreführend und versprechen ein nicht realisierbares.

Warum ist es so? Welches Training müssen Sie wirklich machen? Kann körperliche Aktivität grundsätzlich oder ohne angemessene Ernährung helfen, können Sie es nicht noch tun? Es gibt viele Fragen. Suchen wir nach Antworten.

Welche Muskeln sind in der Bauchpresse

Bauchmuskeln stabilisieren den menschlichen Körper. Sie nehmen an Atmung, Bewegung, Schutz der inneren Organe, der Aufrechterhaltung einer Haltung und eines Gleichgewichts teil.

Insgesamt gibt es 4 Hauptbauchmuskeln: den Querbauchmuskel, das Bauchrectum, das äußere Schräg und das innere Schrägs.

Die Aufrechterhaltung einer guten Leistung von Bauchmuskelfasern ist ein unverzichtbarer Zustand für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. Dies ist wichtig, um Rückenschmerzen zu beseitigen und die Mobilität zu erhöhen.

Was ist viszerales Fett?

Es gibt zwei Arten von Fettablagerungen im Bauch. Dies ist subkutan und viszeral oder intern.

Subkutanes Fett liegt zwischen Muskeln und Haut. Es ist nicht mit der Entwicklung des metabolischen Syndroms verbunden. Und in mäßigen Mengen verursacht der Körper keinen Schaden. Aber für manche Menschen kann es ein kosmetisches Problem sein. Da eine angemessene körperliche Aktivität Sie ermöglicht, die Bauchmuskeln zu stärken. Es wird jedoch nicht garantiert, dass sogar gepumptes deutlich sichtbar ist und sehr berühmte Würfel im Magen zeigt. Damit die Muskeln der Bauchregion deutlich sichtbar sind, sollten sie nicht mit einer erheblichen Menge an subkutanem Fett bedeckt sein. Das Viszeral befindet sich in der Bauchhöhle und umgibt die inneren Organe. Es verfügt über eine hormonelle Aktivität und steht in direktem Zusammenhang mit dem hohen Risiko, metabolisches Syndrom, Typ -2 -Diabetes und kardiovaskuläre Systemkrankheiten zu entwickeln.

Warum funktioniert praktisch populäre Eignung nicht?

Die beliebtesten körperlichen Übungen für Gewichtsreduktion und Seiten sind nicht wirksam. Und alles, weil es ein Fettverbrennungspunkt ist, der nicht existiert.

Der Gewichtsverlust des Punktes ist die Ausbreitung des Fehlers, dass, wenn ein Körperteil physisch aufgeladen ist, die Fettmenge reduziert wird. Das ist falsch.

Ja, wenn Sie Übungen durchführen, um den Bauch, die Seiten und die Oberschenkel zu stärken, können Sie die Muskeln pumpen, die das Volumen zunehmen. Aber das Fett wird nirgendwo hingehen. Ein allgemeiner Gewichtsverlust kann in einem Kontext einer signifikanten körperlichen Aktivität beobachtet werden. Aber nicht das Ziel von Fettablagerungen im Magen.

Darüber hinaus können einige Übungen (nur diejenigen, die häufig zum Abnehmen im Bauch, die Hüften und Seiten verwendet werden, beispielsweise die Presse) nicht effektiv.

Welches Training helfen sie?

Verschiedene Arten von Muskelfasern

Um zu verstehen, warum das Training von Intervallen zum Abnehmen und zum Abdomen effektiv ist, müssen wir uns daran erinnern, welche Arten von Muskelfasern existieren. Das:

• Langsame Fasern, die reichlich mit Kapillaren und Mitochondrien ausgestattet sind, sind in ihnen, dass die Hauptmenge des Sauerstoffs geliefert wird.
• Schnell: Sie haben auch viele Kapillaren und Mitochondrien und sind schnell mit Sauerstoff gesättigt. Sie reduzieren fünfmal schneller als langsam.
• Superbrown: Sie haben eine geringe Anzahl von Kapillaren und Mitochondrien, sie werden ziemlich schwach Sauerstoff geliefert, sie arbeiten schnell, aber für kurze Zeit im anaeroben Modus.

Damit die physische Eignung das Gewicht verringert, ist es sehr effektiv. Sie müssen Muskelfasern der drei Typen verwenden. Bei gewöhnlich gemessenen kardiovaskulären Trainings- oder langsamen Dehnungsübungen und einfach mit niedrigen Geschwindigkeitsübungen funktionieren beispielsweise langsame Muskelfasern nur, ohne schnell die Presse zu pumpen. Manchmal schnell. Aber er hat nie übertroffen.

Nur schnelle Fasern und insbesondere superschnelle können die Freisetzung eines menschlichen Wachstumshormons (Somatotropin-Hgh), das als "physisches Hormon" bezeichnet wird, stimulieren. Es ist das Wachstumshormon, das das Muskelgewebe stärkt, das Fett verbrennt, den Körper vor schnellem Altern schützt und eine Masse anderer positiver Funktionen hat.

Wie mache ich Intervalle mit hoher Intensität?

Der gesamte kreisförmige Trainingszyklus mit hoher Intensität mit Intervallen betrug 20 Minuten.

1. Heizung - 3 Minuten.
2. Schnell arbeitsintensiv im Körnchen möglich: 30 Sekunden. Bei einer Ankunft dieser Zeit muss es stark atmen, es muss Schweiß rollen, die Körpertemperatur muss zunehmen und die Muskeln müssen aufgrund des Vorhandenseins von überschüssiger Milchsäure in ihnen verbrennen.
3. Erholung: Langsame Arbeit in 90 Sekunden.
4. Wiederholen Sie die Arbeit und den intensiven Rest der Stufe 2 und 3.

Welche Bewegungen machen?

Jeder, der die größte Menge an Muskeln im Körper verwendet.

Die optimale Lösung sind Klassen in einem elliptischen Simulator. Aber seit zu Hause hat nicht jeder das Sportteam, um Gewicht zu verlieren, Sie können das Training auf einem Laufband oder einem Trainingrad verwenden.

Außerdem. Sie können überhaupt ohne die Simulatoren verzichten. Dazu ist es notwendig, eine Vielzahl von Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit zu machen. Jede einfache Bewegung ist ausreichend: Kniebeugen, Sprünge, Schub. Die Bewegungen müssen unterschiedlich sein und sich gegenseitig ersetzen.

Wir steuern den Puls

Während des Trainings mit hoher Intensitätsintervalle ist es wichtig, den Impuls mithilfe eines Herzfrequenzmonitors zu kontrollieren. Nur in diesem Fall erhalten Sie den maximalen Nutzen der Klassen.

Wie oft machen es?

2-3 Mal pro Woche. Diese Anzahl der Klassen reicht aus, um eine gute physische Form aufrechtzuerhalten und Gewicht zu verlieren. Auch im Bauch und im Oberschenkel.

Wie isst ich nach dem Unterricht?

Die Wiederherstellungszeit des Körpers nach Intervallen mit hoher Intensität beträgt 2-4 Stunden. Während dieser Zeit müssen Sie sich richtig verhalten. Besondere Aufmerksamkeit sollte den verwendeten Produkten gelegt werden. Wenn nach dem Training kein was gezeigt wird, können alle Vorteile von Klassen "auf nichts" reduziert werden.

Ist es notwendig, mit einer weiteren körperlichen Aktivität das Training mit hohem Intensität zu ergänzen?

Ja. Aber nicht gleichzeitig mit der Durchführung von Schulungen in Intervallen. In anderen Tagen. Im Idealfall müssen Sie mit einer Vielzahl von Bewegungen das Training mit hohem Intensität invallen. Indem Sie mehr und neue Muskelgruppen mit der Arbeit und den gleichen Handlungen verbinden und den Körper vermeiden, gibt es dem Körper, dass die angemessene körperliche Belastung, die es ermöglicht, eine ideale physische Form aufrechtzuerhalten. Der korrekte Plan für körperliche Konditionierung muss das Training mit hohen Invallen mit den folgenden Übungen ergänzen:

• lange aerobe Last, aber ohne Eile (Gehen, Laufen, Schwimmen);
• Verlängerung;
• Machtübungen;
• Das Training zur Aufrechterhaltung der Stärke der Hauptmuskeln des Körpers beispielsweise die Pose der Stange.

Abschluss

1. Es gibt keine physischen Übungen für den pünktlichen Gewichtsverlust im Haus des Bauches und der Seiten.
2. Es gibt jedoch Klassen, dies sind ein Training mit hoher Intensität, die es dem Körper ermöglichen, überall im Bauchbereich Fettablagerungen zu verbrennen.
3. Das Training mit hoher Intensitätintervalle hilft bei Gewicht, wenn nur 20 Minuten pro Tag 2-3 Mal pro Woche

Aufmerksamkeit! Ohne ausreichende Ernährung ist es unmöglich, den Magen zu entfernen. Die Fettmenge in einer Person beträgt 80% von dem, was er isst. Und nur für 20%ihrer körperlichen Aktivität. Daher ermöglicht es Ihnen bei keiner Bewegung, den Bauch loszuwerden, wenn Sie nicht gut essen.